[...] 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami kolo 15-16 ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy kolo 18-19 gainer i banan lub makaron z twarogiem na dobranoc tunczyk z puszki w sosie wlasnym jem calego do tego kromka ciemnego chleba z ziarnami lub makaron z twarogiem. Kolacje [...]
Witam Jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o diety bo ćwicze od 2 lat (na sucho) więc prosze sie nie śmiać i pisac co jest xle czego brskuje co polecacie a co wyrzucić ;] Narazie tylko poniedziałek :pp Mam 185, 71 kilo. Może dodać jeszcze jakieś odżywki jakieś witaminy ? Jutro postaram ise zrobić wtorek ;] POzdrawiam Sleight 8.00 Sok jabłkowy [...]
[...] twarogu + 50ml mleka Z diety mam 220g białka, 350g węglowodanów, 85g tłuszczu i 3150 kcal. Na początku tygodnia mam zamiar zacząć cykl. Posiadam kreatyne Creapure Trec'a i gainera Mass XXL. Celem jest masa, gainer dobrany z uwagi na niedostateczną ilość węglowodanów w diecie. Prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach. 1. W jakich porach stosować [...]
[...] co dać - makaron, jakieś rady?) 17:30 (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g - Warzywa ok. 100g 18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co mam spożywać? 21:30 - Oliwa z oliwek 10g - Serek wiejski lekki 125g Podsumowanie posiłku: 2277.0 kcal [...]
[...] nie mam ściśle określonej ilosci bialka wegli itp w posilkach. Chodzi mi przede wszystkim o to żebyście mi powiedzieli czy takie coś wystarczy czy powinienm uzupelnic to gainerem jak tak to jakim i dobrze by było żeby był tani ; ) To by było na tyle;d Nie śmiać się z mojej "diety" jestem amatorem;d dlatego tu piszę. A i mam problem bo ćwiczę [...]
[...] 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam również, że wolałbym zamiast gainera jeść normalny posiłek, ale niestety nie dam rady z powodów czasowych i pracy :(. Z góry dziękuję za cenne uwagi. 1. Śniadanie 5:00 Słynne placuszki z teflonu. - [...]
[...] * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) Oto moja dieta. Czy mółgby mi ktos powiedziec jak dokładnie brac ta kreatyne ile kapsułek dziennie i jak, bo chce wiedziec jak najlepiej to zastosowac. Chciałbym połaczyc też ta kreatyne z czymś(carbo,gainer) tylko nie wiem jakie dawki stosowac i kiedy. Prosze o pomoc
[...] : mleko i owies mi nie słuza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Kreatyna, Białko,gainer,carbo,odzywki przedtreningowe ogólnie duzo tego było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa [...]
[...] Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine Posiłek 6: 21:00 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki LUB Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka 22:00 30g białka Ovopol Do uzupełnienia diety mam jeszcze gainera ale niewiem w jakiej godzinie mugł bym go dodać ? Pozdrawiam Datal ..:: SFD TEAM ::..
[...] Mięso wieprzowe-schab – 140gram Oliwa z oliwek – 18gram Brokuł – 100gram Otoz, mam problem z posilkiem numer... 3 poprostu nie jestem w stanie wtedy nic zjesc . Mam za to gainer profi mass z olimpa ,monohydrant kreatyny z olimpa i pro whey shake tez z olimpa :) Mozecie doradzic co? gdzie? kiedy? i ile ? dodac do diety...??? Waga:72kg [...]
czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]
Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g [...]